갑상선 저하증 초기 증상과 도움이 되는 영양제, 음식, 원인 자세히 보기

저하증

갑상선 저하증(Hypothyroidism)은 갑상선이 충분한 양의 갑상선 호르몬을 생산하지 못하거나 갑상선 기능이 저하된 상태를 가리키는 의학적인 용어입니다. 갑상선 호르몬은 전체 신체의 대사를 조절하고 조직과 기관의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 갑상선 기능이 저하되면 다양한 신체 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 갑상선 저하증은 일반적으로 갑상선 호르몬인 T3 (삼요오드티로닌)와 T4 (사요오드티로닌)의 수준이 낮아지는 상태를 나타냅니다. 이로 인해 신체 대사가 감소하고, 증상이 나타나기 시작합니다. 갑상선 저하증 초기 증상과 도움이 되는 다양한 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

갑상선 저하증 초기 증상

초기증상

갑상선 저하증의 초기 증상은 다음과 같을 수 있습니다.

• 피로감과 무기력감

갑상선 호르몬 부족으로 인해 에너지 수준이 낮아져 지속적인 피로와 무기력을 경험할 수 있습니다.

• 체중 증가

신체 대사율이 감소하므로 체중이 증가하거나 체중을 유지하기 어려울 수 있습니다.

• 추운 감각

체온 조절 능력이 감소하여 추위를 느낄 수 있습니다.

• 건조한 피부와 탈모

피부가 건조하고 모발이 빠질 수 있으며, 모발도 얇아질 수 있습니다.

• 의사소통 및 집중력 문제

집중력이 떨어지고, 말하기와 이해하기가 어려울 수 있습니다.

• 변비

소화 과정이 느려져 변비가 발생할 수 있습니다.

갑상선 저하증에 도움이 되는 영양제

영양제

• 요오드 (Iodine)

갑상선 호르몬의 핵심 구성 요소이므로 충분한 요오드 섭취가 필요합니다. 하지만 과다한 요오드 섭취는 피하해야 합니다.

• 셀레늄 (Selenium)

셀레늄은 갑상선 기능을 조절하는 데 도움을 줄 수 있으며, 브라질너트와 같은 셀레늄이 풍부한 식품을 섭취할 수 있습니다.

• 비타민 D

비타민 D는 갑상선 기능에 영향을 미치며, 일광을 통해 체내에서 생산되거나 비타민 D 보충제를 고려할 수 있습니다. 도움이 되는 음식 갑상선 저하증을 관리하는 데 도움이 되는 음식에는 다음이 포함됩니다.

갑상선 저하증에 도움이 되는 음식들

음식

갑상선 저하증을 관리하고 좋은 건강을 유지하기 위해 다양한 음식을 포함한 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

아래는 갑상선 저하증 환자에게 도움이 되는 음식에 대한 몇 가지 권장 사항입니다.

• 요오드 풍부한 음식

요오드는 갑상선 호르몬의 구성 요소이므로 갑상선 기능을 지원하는 데 필수적입니다. 따라서 요오드 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 이에 포함된 음식에는 해조류(미역, 다시마, 김 등), 어류(연어, 고등어, 해삼 등), 요구르트, 우유, 아이오딘 강화 소금이 있습니다.

• 단백질

단백질은 대사를 촉진하고 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 가급적이면 식사에 닭고기, 생선, 두부, 콩류 및 견과류를 포함하세요.

• 아연 풍부한 음식:

갑상선 기능을 지원하는 데 필요한 아연을 충분히 섭취해야 합니다. 아연 풍부한 음식으로는 견과류(호두, 아몬드), 씨앗(해바라기 씨앗, 호박 씨앗), 고기, 두부, 우유 등이 있습니다.

• 식이섬유

고용량의 식이섬유를 섭취하여 소화를 돕고 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다. 곡류(귀리, 현미, 쌀), 채소(브로콜리, 당근, 시금치), 과일(사과, 배, 바나나)을 포함한 식이섬유 풍부한 식품을 섭취하세요.

• 정기적인 식사

정기적인 식사를 유지하여 대사를 안정시키고 혈당을 관리하세요. 고혈당은 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 칼슘 풍부한 음식

갑상선 저하증 환자는 뼈 건강을 유지하기 위해 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다. 우유, 요구르트, 치즈, 초콜릿, 브로콜리 등 칼슘 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다.

갑상선 저하증 환자에게 추천되는 운동

운동

갑상선 저하증 환자가 하는 운동은 조심스럽게 선택해야 합니다. 갑상선 저하증은 신체 대사율이 낮아지고 근육 기능이 감소할 수 있으므로 과도한 신체 활동이나 고강도 운동은 피해야 합니다. 그러나 적절한 운동은 전반적인 건강을 유지하고 갑상선 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 갑상선 저하증 환자를 위한 좋은 운동 옵션과 주의 사항에 대한 설명입니다.

1. 유산소 운동 걷기

• 걷기: 걷기는 갑상선 저하증 환자에게 이상적인 운동입니다. 천천히 시작하고, 거리와 속도를 점진적으로 증가시킵니다.
• 수영: 수영은 근육과 관절을 부드럽게 움직이는 데 도움을 줍니다. 또한 신체에 부담을 주지 않으므로 갑상선 저하증 환자에게 적합합니다.
• 사이클링: 자전거 타기도 심호흡 및 순환기 건강에 도움이 되는 무압력 유산소 운동입니다.

2. 근력 운동 저항 운동 및 무게 훈련: 근육을 강화하는 저항 운동은 대사율을 증가시키고 근력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 무게나 저항을 적절하게 선택하고, 지나치게 힘들게 하지 않는 것이 중요합니다.

• 요가 및 필라테스: 요가와 필라테스는 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움을 주며, 안전하게 수행할 수 있습니다.

3. 스트레칭 스트레칭은 근육과 관절을 유연하게 유지하고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 매일 조금씩 스트레칭을 시도하세요.

• 주의 사항: 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 고강도 운동 및 과도한 운동을 피하십시오. 체온을 유지하기 위해 충분히 따뜻하게 입고 운동하세요. 수분을 충분히 섭취하고 탈수를 피하십시오. 증상이 악화되면 운동을 중단하고 의사와 상의하세요. 운동은 갑상선 저하증 관리에 도움을 줄 수 있지만, 개인의 건강 상태와 증상에 따라 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 의사나 전문가의 조언을 듣고 운동 계획을 수립하세요.

갑상선 저하증에 걸리는 원인은?

원인

갑상선 저하증(혹은 갑상선 기능 저하증, Hypothyroidism)은 주로 갑상선 기능의 감소 또는 손상으로 인해 발생하는 질환입니다. 이 질환의 원인은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있으며, 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

• 자가면역 갑상선염 (Autoimmune Thyroiditis 또는 Hashimoto's Thyroiditis): 이 자가면역 질환은 자체 면역 시스템이 갑상선 조직을 공격하여 파괴하는 것으로 갑상선 기능을 감소시키는 주요 원인 중 하나입니다.
• 수술 또는 방사선 치료: 갑상선을 제거하거나 방사선 치료를 받은 경우, 갑상선 기능이 감소할 수 있습니다.
• 약물 치료: 특정 약물, 예를 들어 아미오다론(구강 안정제), 리티로이드(피부 연고) 등은 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있습니다.
• 연령: 노화와 함께 갑상선 기능은 감소하는 경향이 있으므로 고령자에게 더 흔하게 나타납니다.
• 선천적인 갑상선 기능 저하: 일부 사람들은 선천적으로 갑상선 기능이 부족한 상태로 태어납니다.
• 기타 원인: 갑상선 기능 저하증은 희귀한 질환 또는 특별한 상황에서 발생할 수 있는 다른 원인도 있을 수 있습니다.